【公民記者陳麗娟 彰化報導】

彰化社區大學5月4日至9日舉辦「115年春季公民素養週講座」，首場邀請國立中央大學企管系與認知神經科學研究所副教授陳永儀談「心理健康與疾患」，吸引社大師生及社區民眾逾140名熱情參與。講師結合臨床經驗與專業理論，引導大眾重新認識心理健康的定義，並提供實用的壓力調節技巧。

陳永儀引用世界衛生組織於1948年對健康的定義指出：「健康不僅是沒有疾病，而是一種身體、心理和社交完全健康的狀態。」2014年時，世界衛生組織再針對「心理健康」做出定義：「一種身心健康的狀態，在此狀態下，每個人都能發揮自身潛能，因應正常的生活壓力，高效且富有成效的工作，並為所在社區做出貢獻。」

「如何界定是否有精神疾病？」陳永儀表示，目前醫學界普遍依據《精神疾病診斷與統計手冊》作為專業診斷基準。提醒大眾在挑選心理專業人員時，應考量其證照、信譽、學派、常識以及感覺匹配度來選擇。

針對常見的「焦慮性」心理問題，當心中生起害怕、焦慮及恐慌時，講師親自示範「4-7-8呼吸練習法」，4秒鐘吸氣，接著7秒鐘屏氣，最後由嘴巴緩慢進行8秒鐘吐氣。

陳永儀指出，深長呼氣能啟動迷走神經，促進副交感神經的主導力，降低交感神經的啟動及降低心率與血壓。這種呼吸循環能讓心率與呼吸達成協調，有效降低腎上腺素與肌肉張力。勉勵大眾當察覺自己情緒起伏時，掌握簡單的自癒技巧，即是邁向心理健康的第一步。

彰化社區大學主任如輝法師表示，「公民素養週講座」邀請各領域的專家來演講，目的是希望大家經由不同層面來重新認識自己。這場講座提醒了在繁忙生活中的每一個人，關照自己的內心，接納自己的脆弱，為在現代社會中受情緒所苦的聽眾，提供了一份務實的心靈指南。

彰化社區大學口口相傳 口琴班老師張家盛帶領學員表演〈相思雨〉等曲，為講座揭開序幕。學員劉祿芳分享，因本身從事長照及幼兒保育工作，照顧對象0-99歲，工作壓力不小，從講座中學習到安定自己及安定他人的方法，獲益良多。